오늘도, 안녕하신가요!
미세먼지가 기승을 부려
집밖을 나서는 것이 부담스러운 요 며칠인데요..
그래도 날씨는 제법,
봄날씨로 접어들고 있는 것 같습니다.
시원한 봄비가 보슬보슬 내려서
지긋지긋한 미세먼지를 말끔히
제거 해주었으면 좋겠네요.
봄이 오면 다 좋은데,
무기력하게 늘어지는 몸 때문에 걱정입니다.
하루의 대부분을 책상앞에서 보내야 하는
학생들이나 직장인들은
걱정을 넘어 고통이라고 할 수 있겠죠.
기운이 없다보니
올바른 자세를 유지하기 힘들고,
습관적으로 잘못된 자세를 취하기 마련입니다.
일자목증후군 * 거북목증후군 * 일자목 증상
그래서 오늘은,
잘못된 학습자세, 근무자세로 인해서 발생되는
통증 유발 증상과 예방법을 알아보려고 합니다.
작은 습관을 고치면 건강한 몸을 되찾을 수 있을테니
함께 알아보고, 나를 위해 노력해보시면 좋겠네요.
일자목증후군이란?
일자목증후군 * 거북목증후군 * 일자목 증상
일자목증후군은
초기에는 증상이 없고 어느 정도 진행이 된 뒤
목과 어깨의 통증이 느껴지는데,
목의 C자형 커브가 일자로 펴지면서
고개를 움직일 때의 통증 또는 두통이
발생되는 것을 말한다고 합니다.
일자목증상은
목을 지지하고 있는 근육과 인대가
손상이 되고 딱딱하게 굳어지는데
이 증상이 악화되면 목이 뻣뻣해지면서
어깨와 등으로 통증이 전해지는 것이라고 하네요.
일자목증상 때문에
목디스크가 발생된다라고 할 수는 없지만
충격 완화 능력이 저하되어서
디스크가 지속적으로 압박을 받아
디스크 탈출이나 퇴행성 경추질환으로 이어질 수도
있다고 하니 사전에 주의를 해야겠습니다.
일자목증후군 예방법!
일자목증후군 * 거북목증후군 * 일자목 증상
평소에 일자목증후군을 예방하기 위해서는
머리 무게가 목과 어깨에 부담을 많이 주지 않도록
의식적으로 등을 쫙 펴고 턱을 당겨서
목 뼈의 C자형 굴곡을 유지해 주어야 한다고 합니다.
일상생활, 학교, 회사 등에서 습관적으로
이런 자세를 유지하는 것만으로도
목에 주는 부담을 많이 줄일 수가 있다네요.
거북목증후군이란 !
일자목증후군 * 거북목증후군 * 일자목 증상
거복목증후군은
오랫동안 눈높이보다 낮은 모니터를
내려다보는 사람들의 목이
거북목처럼 앞으로 구부러지는
증상을 말한다고 합니다.
장시간 컴퓨터를 사용하는 사람들 가운데는
무의식적으로 머리를 앞으로 향한 채
구부정한 자세로 앉아 있는 사람들이 있는데,
이러한 자세를 하고 있는 사람은
거북목증후군에 걸렸거나
증후군 증세가 진행되는 있는 것으로
보면 된다고 합니다.
처음에는 똑바로 쳐다보다가도
시간이 흐를수록 머리를 더 앞으로 숙이는
버릇이 생기게 되고,
결국 자세까지 변하게 된다고 합니다.
머리를 숙인 구부정한 자세가 지속되면
척추가 스트레스를 받게 되고,
목의 근육과 인대가 늘어나면서
고통을 받게 되는 것이라고 합니다.
거북목증후군 예방법!
일자목증후군 * 거북목증후군 * 일자목 증상
거북목증후군을 예방하기 위해서는
가장 먼저 모니터의 높이를 눈 높이에 맞게
조정 할 필요가 있다고 합니다.
또 항상 어깨를 뒤로 젖히고
가슴을 똑바로 펴는 것이 좋다는군요.
그 외에는
시간이 날 때마다 목을 가볍게 돌려주거나
마사지 하듯 주물러 주고,
팔굽혀펴기나 윗몸일으키기 등의 운동을
꾸준하게 해주어야 한다고 합니다.
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오늘은 여기까지구요
가실때는
공감한번
꾸~욱~!
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