한파가 극성이던 날씨가
조금은 물러간 거 같습니다.
설연휴 동안에도
큰 추위는 없을 것 같다고
뉴스가 나오던데
편차가 있을 수 있겠지만
예상대로 포근한 날씨속에
명절을 즐길 수 있으면 좋겠습니다.
이렇게 기온 변화가 심할 때,
혈압 높은 분들은
특히 조심하셔야 된다고 합니다.
그래서 오늘은
평소 혈압관리 방법에 대해
알아보도록 하겠습니다.
저도 얼마 전,
몸이 왠지 모르게 불편해
병원에 가서 진찰을 받았더니
고혈압이니
살도 좀 빼고,
술과 담배도 끊어야 하고
평생 약을 먹어야
될 수도 있다는
의사선생님의
무시무시한 경고가 있었습니다.
드라마에서나 보던 것처럼
뒷목을 잡고 쓰러질 수도
있는 것인지 살짝 걱정 됬죠.
그래도 다행히
초기 고협압의 경우에는
혈압을낮추는방법 실천으로
빠른 효과를 볼 수도 있으니
무시하지 말고
평소에 꾸준히 관리 하라는
선생님의 말 덕에
걱정을 조금은
내려 놓을 수 있었습니다.
여러분들도
아래 방법들 참고하셔서
평소에 혈압관리 하시길 바랍니다.
혈압관리 방법 ① 충분한 식사로 식습관 개선
과식을 해야만 충분하신가요?
고기를 먹어야만 충분하신가요?
과식을 하게 되면 인슐린이 과다
분비되어 복부비만을 생길 수 있고,
대사증후군 위험이 높아지는 원인이
될 수 있다고 합니다.
과삭하지말고 적당한 섭취에서
수저를 내려 놓아야 겠죠!
또한,
건강한 혈관을 위해서
녹황색 채소를
꾸준히 먹어주는 것이
아주 좋다고 합니다.
우리 몸의 세포노화는
활성산소에 의해서 발생되는데
이 활성산소가 혈관을 손상시키는
주범이라고 합니다.
평소 유색 채소를 자주 먹어주면
활성산소를 중화시키는데
큰 도움이 된다고 하니,
잊지말고 챙겨주세요!
혈압관리 방법 ② 나에게 맞는 충분한 운동
운동 제대로 하고 계신가요?
운동을 하면
몸의 혈액이 힘차게 흐르면서
혈관벽에 쌓여있는
노폐물들을 배출 해낼 수가 있습니다.
하지만,
운동은 절대로
무리하게 하지말고
자신의 운동능력에 맞도록
하는 것이 가장 좋습니다.
특히,
고혈압환자 분들은
추운겨울이나 환절기의 오전운동을
하지 않는 것이 좋습니다.
찬 공기에 갑자기 노출되면
혈관이 수축해 뇌혈관이
좁아질 수 있다고 합니다.
건강한 혈압관리를 위해 하는 운동,
제대로 알고 계획해서 해야겠죠.
혈압관리 방법 ③ 규칙적이며 충분한 숙면
수면시간 규칙적으로 지키고 계신가요?
심장과 혈관을
건강하게 유지하기 위해서는
하루 7시간 이상의
충분한 수면이 필요하다고 합니다.
수면중에 손상된 혈관이
천천히 회복되고,
충분한 시간동안 숙면이 안되면
우리 몸에서 자발적으로
스트레스 호르몬이 분비가
될 수 있기 때문이죠.
그러나,
너무 많은 잠을 자게 되면
도중에 자주 깨
몸의 교감신경이 항진되어
혈관 질환이 발생할
가능성이 높아질 수 있다고 합니다.
잠을 자는 것도..
규칙을 정해두고 지켜야 하겠네요.
혈압관리 방법 ④ 충분한 수분 유지
하루에 물을 얼마나 먹는지 알고 있나요?
우리 몸의 70% 이상은
혈액이고,
그 혈액의 83% 이상이
물로 구성되어 있다고 합니다.
혈액이 끈끈해지면
혈전이 생길 수 있기 때문에
혈액순환과 맑은 혈액 유지를 위해
물을 규칙적이면서도 충분히
마셔줘야 한답니다.
술, 음료, 커피 말고
물입니다..
혈압관리를 위한
혈압을 낮추는 4가지 방법을
알아 보았는데요,
공통점을 보니
건강을 위해서,
혈압관리를 위해서,
중요한 것이
부족하지도, 넘치지도 않는
'충분함' 이네요
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